到健身房进行系统的健身锻炼已经成为一种流行,很多热爱运动,希望保持健康与获得优美身材的人利用空余时间都会去健身运动,流汗的同时也收获愉快的心情, 释放压力。

无论健身族抱有什么的健身目标,但都有一个共同点,那就是让自己的健身效果更好,以至于能在一个预期的时间范围内感受到“训练痕迹”,让自己变得和以前不一样。

我们都知道,

健身中三个方面是极其重要的:

●训练

●饮食

●休息

有时候对于急于想达成健身效果的健身族来说,在训练的过程中往往会忽略掉一些细节的地方,而当我们回过头去看自己的健身效果时,这些部分往往又不容易觉察。

这种情况应该是作为健身初学者中比较常见的误区,其实在健身房里你也可以经常看到,有些健身族甚至是一个训练期间都是在跑步机上度过。

其实,是否进行长时间持续性的有氧训练,这完全取决于你的训练目标。但是过度地依赖有氧训练器材,显然不是一个明智的选择。

即便你是为了减脂,那么也应该进行适量的力量训练。如果单一的进行高强度的有氧运动,确实会减少你身体的脂肪量,但同时也有可能会让你失去宝贵的肌肉量。

很多人都是把注意力集中在那些光鲜,显眼的肌肉,比如胸肌、腹肌、手臂肌肉,而往往有太多的人不去重视背肌、腿部肌肉的锻炼。

其实除了胸肌、腹肌等这些“门面肌肉”颜值菜以外,其他部位的肌肉同样重要。应该说没有所谓的“重要的肌肉”、“不重要的肌肉”这种说法。

人体是一个有机的整体,需要全身肌肉协调发展,这样身材比例才会形成一致有比例的外观。

如果你只喜欢练胸,有可能因为胸背肌力的不平衡,而不知不觉形成弓腰驼背的体态,也可能会形成头重脚轻的豆芽型比例,注重那些你不喜欢练的肌肉会让你收获到更多的健身乐趣。

这一点在健身初学者中很常见,那就是无法去正确地评估自己现阶段所应该使用的重量。

也因为如此,造成了很多人在训练时对重量选择的判断失误,而导致健身效果不佳。

很多还没有多少健身经验的训练者往往会有一种心理,那就是承担起更重的重量代表着健身水平的提高。

其实这是很错误的观点,男性健身族往往选择重量太重,超出目前的控制水平,女性健身族往往担心练成“金刚芭比”往往不愿意进行力量训练。这都是两种比较极端的情况。

使用正确的重量,能让你得到最佳的阻力训练,往往一个并不是很重的哑铃,如果你采取了正确的动作执行技术和训练方法,也能让你的手臂尽情地增长。

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